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为何越跑越轻松

来源: 作者: 2019-03-17 09:24:08

为何越跑越轻松

也许一开始跑得太猛了,不到一分钟,已是气喘如牛,呼吸急促,两腿发软,额头渗出的汗水和着雨水顺着两颊往下滴。难道我的体力只能支持这么一段路?莫非真是年老体弱了?勉强跑了两圈,正要歇脚,儿子已跑完三圈,追上我,用他那宽厚的手掌抓住我的手臂,拽着我继续往前跑。儿子边跑边鼓励我:“坚持住,可以慢跑,但不能就此停止不前。”为了不让儿子太失望,我咬着牙,喘着粗气,非常艰难地继续着。过了第三圈,“现在感觉还可以吧?!”儿子关心地说,“别跑得太快、全身放松慢跑。”说来也怪,跑着跑着,反倒觉得轻松了起来,呼吸也较平缓、均匀,关节、肌肉没那么酸痛,步伐也富有节奏,不知不觉,跑过了第八圈。

回家的路上,虽然浑身湿透,有些疲劳,心情却是无比畅快,还有几分成就感。我请教儿子,运动刚开始时特别难受,为什么到后来反而轻松?儿子说,这跟人体运动能量供应和运动强度有关。原来,人体运动时的供能系统,依其运动强度和运动持续时间的不同可分为ATP-CP(磷酸原)系统、无氧糖酵解(乳酸)系统和有氧氧化系统。跑步一开始,跑得快、猛,人体进入激烈运动,首先供能的是ATP-CP系统,大约维持秒左右,这时糖的无氧酵解便开始参与供能。骨骼肌中的糖原大量无氧分解,乳酸开始生成。乳酸在肌细胞中的大量增多,引起肌细胞代谢性酸中毒。在运动中,我们常感觉肌肉疲劳正是糖无氧酵解产生的副产品乳酸导致的。有氧氧化供能是糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下,氧化为二氧化碳和水,同时释放大量能量。有氧氧化系统是耐力运动项目的主要供能来源,而且不会产生导致疲劳的副产品。所以有氧代谢,人就感觉轻松,舒服。


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